JOM KURUS..

Got to know from this blog, that in order to loose 1kg..you must burn 7700 calories. Gila banyak tu.

Target saya nak turun 10kg in 60 days..so..meh kita buat Maths sikit..

1kg = 7700 kalori
10kg = 7700 kalori x 10 = 77,000 kalori

Dalam masa 60 hari kene hilangkan 77,000 kalori. So purata sehari saya kene hilangkan 77,000/60 hari = 1283.33. Hmm, in my previous entry..target nak hilangkan 500 kalori je..tak cukup rupanya. Takpe..mula² kan. Memang kene gabungan diet dan exercise. Now only I know..I know that I can do it.

P/S: Tadi tetiba tertekan button Close. Tak sempat publish entry ni. Muka cuak sat. Luckily ada dalam draft. Fuhhh..legaaa...

Semangat la konon hari ni..

Mee goreng separuh 140.5
Nasi beras perang 121
Tempe 220
Kacang panjang 10

Cendawan goreng 100
Jagung rebus 160
Kurma 2 bijik 14
Epal 63
Kopi O 60
Ephyra 60

Total calorie intake sehingga sekarang at 2.46pm, 3 March 2014 is 948.5.

Tapi nanti nak makan petang dan malam lagi...erk..
Kalori yang saya boleh amik adalah 1976 (refer sini untuk dapatkan calculation) sahaja sehari untuk kekal dengan berat sekarang. Untuk kurus..kene kurangkan. So dah amik 948.5. Lepas tolak (1976-948.5), ada balance lagi 1027.5. So kalau saya limitkan amik lagi 500 kalori je untuk petang dan malam..so boleh save 527.5. Hmm..mampukah?

Bayangkan badan camni...

Yeahh..my lunch..

Tak tau la boleh bertahan ke tidak..

Epal (makan 1/2 jam sebelum lunch)
Segenggam nasi beras perang
Tempe goreng dengan kacang panjang
Mee goreng separuh (this one is the spoiler..ada separuh lagi..bila ye nak makan)
Air kosong
Kopi O pagi tadi yang tak habis² lagi

Ala..lupa nak snap gambar lak..ambik gambar Google je la..

Dengan rasa malunya..I wanna state my current weight as per today..

85kg..

Need to lose 20kg..

So I can get my ideal BMI..

My height is only 161 cm..

So my BMI is 32.79..sudah category Obese Stage 1 ye..huhu..sedih...

To calculate BMI..click here.

My BMR is 1520 calories per day..ikut http://paridahbeauty.blogspot.com/2014/02/tip-untuk-turunkan-berat-badan.html..jumlah BMR ni kene darab 1.3 so jadi 1976. So saya kene amik calorie below that amount..mampukah? Kalau tak exercise la..

To calculate your BMR..click here.

Info:

Your BMR (Basal Metabolic Rate) is an estimate of how many calories you'd burn if you were to do nothing but rest for 24 hours. It represents the minimum amount of energy needed to keep your body functioning, including breathing and keeping your heart beating. Your BMR does not include the calories you burn from normal daily activities or exercise.

Credit to http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator

Plannya untuk kurangkan makanan bergoreng to low-down on calorie intake tapi dah termakan cendawan goreng dan masalodeh..how come? Huhu. But it's ok..nanti kita balance balik. Dah bawak bekal nasi beras perang untuk makan dengan tempe dan kacang panjang for lunch. Tapi ada mee goreng pulak..hmm..Mee goreng simpan untuk tea break. Malam ni masak sup sayur. Done! Sempat ke balik karang untuk cycle 15 mins. Well we see. Nak kurus ke tak nak. Nak pakai baju lelawa ke idak? Ask yourself..huhu.

Untuk snack pulak..saya suka mengunyah kat opis..so dah ready dua biji epal dan buah kurma dan kene minum air masak banyak².

Nafsu membeli kuat sangat. Kalau saya limit belanja makan RM2 je sehari aci tak? So beli sayur je yang boleh..hehe..masalahnya.boleh ke? Berdiet sambil berjimat..

Info:

Kelebihan beras perang: 

1. mengandungi mineral maganese sebagai bahan anti pengaratan dalam tubuh badan
2. mengekalkan berat badan yang ideal
3. mengandungi selenium dan fiber/serat sebagai anti kanser
4. menurunkan kolesterol dalam badan
5. baik untuk wanita yang menopouse(menjaga jantung dan darah tinggi)
6. mengurangi penyakit kencing manis jenis ke 2.
7. mengandungi vit B1, B2, B6, zat besi, fosfat,
8. kalsium yang lebih tinggi berbanding beras putih.

Credit to http://www.jintanmanis.com/kebaikanberasperangntelurayamomega3

So today..our first day diet.

Meal taken this morning:

• Ephyra
• Jagung rebus
• Cendawan goreng
• Kopi O with brown sugar
• Plain water

Later..will update what I take during lunch.